سمنة الاطفال ظاهرة منتشرة تثير قلق الاطباء وخبراء التغذية
ويلقي باللوم بالدرجة الأولي على انواع المأكولات الحديثة المخصصة
للأطفال من وجبات سريعة مغرية وحلويات وبطاطا مقلية ومشروبات غازية
مليئة بالسكريات والأصباغ .
فاذا كنت تجاهدين للحفاظ على رشاقة جسمك وابقاء وزنك ثابتا فلعل من المنطقي
ان يكون لأولادك جزء من خريطة اهتمامك بتنظيم عادات الأكل .
أولادك طوع يديك وبامكانك ان تبدأئ معهم مبكرا بخطط وممارسات طبيعية
تعودينهم فيها على الأكل الصحي المنتظم لكي لا يقاسوا
من شر السمنة حاليا أو مستقبلاً .
احرصي دائما على ان تتناولي وجبات الطعام فى صحبتهم كلما كان ذلك
ممكنا وضعي أمامهم الكثير من الفواكة والخضر حتى يعتادوا على تناولها .
استخدمي الفواكة كمنحة للمكافأة أو التدليل كوجبة سريعة
حتى سيأتى ميعاد الوجبات الكبيرة .
علمي ابنتك الطبخ بالطريقة الصحية منذ البداية
علمي أبناءك كيف يأكلون ببطء وأن يمضغوا ما يأكلونه بشكل جيد
ان هذه عادة ستبقي معهم طوال حياتهم .
اياك أن تحرميهم من الحلويات حرمانا كاملا وإلا تزداد رغبتهم اليها .
لا حاجة للاحتفاظ فى البيت بالمشروبات الحلوة ولا بانواع البسكويت والمشروبات الغازية
ورقائق البطاطس " الكريسب" احتفظى بدلا منها بالعصائر الطبيعية
والفواكة المجففة والمكسرات .
شجعى أولادك على شرب المياة بكثرة بين الوجبات .
كونى صديقة لابنائك وتعرفي الى مشاكلهم النفسية التى تدفعهم للأكل العشوائي
وذلك لكي تحميهم مبكرا من الارتباط الخطير بين الحالة النفسية والأكل الزائد .
عندما تصنع ابنتك شيئا حسنا كأن تحصل على درجات فى المدرسة
أو تتصرف تصرفا اجتماعيا جيدا لا تكافئيها بمنحة من الحلويات
أو بوجبة دسمة .
لا تسمحي لأولادك بالجلوس أمام التليفزيون طويلا فى غيبتك
لأنك مشغولة لسبب أو لآخر شجعيهم على التنزه خارج البيت
لأن البقاء أمام جهاز التليفزيون يشجع على التهام الطعام دون ادراك لحجم
ما يتناولونه وإذا لم يكن فى استطاعتك الخروج معهم لسبب ما
كالطقس مثلا اجلسي معهم وراقبيهم وامنعيهم من تناول أى
تسالي أو طعام أمام التليفزيون يجب ان يتعودوا على أن الطعام
موعده ومكانه ولمشاهدة التليفزيون موعدها ومكانها
ويلقي باللوم بالدرجة الأولي على انواع المأكولات الحديثة المخصصة
للأطفال من وجبات سريعة مغرية وحلويات وبطاطا مقلية ومشروبات غازية
مليئة بالسكريات والأصباغ .
فاذا كنت تجاهدين للحفاظ على رشاقة جسمك وابقاء وزنك ثابتا فلعل من المنطقي
ان يكون لأولادك جزء من خريطة اهتمامك بتنظيم عادات الأكل .
أولادك طوع يديك وبامكانك ان تبدأئ معهم مبكرا بخطط وممارسات طبيعية
تعودينهم فيها على الأكل الصحي المنتظم لكي لا يقاسوا
من شر السمنة حاليا أو مستقبلاً .
احرصي دائما على ان تتناولي وجبات الطعام فى صحبتهم كلما كان ذلك
ممكنا وضعي أمامهم الكثير من الفواكة والخضر حتى يعتادوا على تناولها .
استخدمي الفواكة كمنحة للمكافأة أو التدليل كوجبة سريعة
حتى سيأتى ميعاد الوجبات الكبيرة .
علمي ابنتك الطبخ بالطريقة الصحية منذ البداية
علمي أبناءك كيف يأكلون ببطء وأن يمضغوا ما يأكلونه بشكل جيد
ان هذه عادة ستبقي معهم طوال حياتهم .
اياك أن تحرميهم من الحلويات حرمانا كاملا وإلا تزداد رغبتهم اليها .
لا حاجة للاحتفاظ فى البيت بالمشروبات الحلوة ولا بانواع البسكويت والمشروبات الغازية
ورقائق البطاطس " الكريسب" احتفظى بدلا منها بالعصائر الطبيعية
والفواكة المجففة والمكسرات .
شجعى أولادك على شرب المياة بكثرة بين الوجبات .
كونى صديقة لابنائك وتعرفي الى مشاكلهم النفسية التى تدفعهم للأكل العشوائي
وذلك لكي تحميهم مبكرا من الارتباط الخطير بين الحالة النفسية والأكل الزائد .
عندما تصنع ابنتك شيئا حسنا كأن تحصل على درجات فى المدرسة
أو تتصرف تصرفا اجتماعيا جيدا لا تكافئيها بمنحة من الحلويات
أو بوجبة دسمة .
لا تسمحي لأولادك بالجلوس أمام التليفزيون طويلا فى غيبتك
لأنك مشغولة لسبب أو لآخر شجعيهم على التنزه خارج البيت
لأن البقاء أمام جهاز التليفزيون يشجع على التهام الطعام دون ادراك لحجم
ما يتناولونه وإذا لم يكن فى استطاعتك الخروج معهم لسبب ما
كالطقس مثلا اجلسي معهم وراقبيهم وامنعيهم من تناول أى
تسالي أو طعام أمام التليفزيون يجب ان يتعودوا على أن الطعام
موعده ومكانه ولمشاهدة التليفزيون موعدها ومكانها