للوقاية من ارتفاع الكولسترول

: اضافة رد جديد اضافة موضوع جديد

أدوات الموضوع

أدوات الموضوع

عرض نسخة صالحة للطباعة

أرسل هذا الموضوع إلى صديق

: للوقاية من ارتفاع الكولسترول

21-07-2007 06:50 مساءً

هاري بوتر

عضـو نشيط

تاريخ الإنضمام : 11-07-2007

رقم العضوية : 4,858

المشاركات : 334

الجنس :

يتابعهم : 0

يتابعونه : 0

قوة السمعة : 11

تم شكره: 1

للوقاية من ارتفاع الكولسترول

أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم
[/FONT]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم أخواني وأخواتي أعضاء القروب المبارك
كثرت الأمراض في أيامنا هذه ولو تأملنا قليل في عادتنا الغذائية لوجدنها سبب رئيسي لحدوث هذه الأمراض،ومنها نوعية الأكل وطريقة أعداده وكذلك أوقات تناول الغذاء وغيرها، لذلك أحببت أن أقدم لكم في هذا الموضوع( أهم وصايا أخصائي التغذية للوقاية من أرتفاع نسبة الكلسترول في الدم)
متمني للجميع دوام الصحة والعافية

أهم الوصايا:-
1- الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الدهون.
2- تجنب الإصابة بالسمنة والمحافظة على الوزن المثالي.
3- الإبتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكوليسترول(مثل: الشورما، الهامبرجر، صفار البيض، الكبد، المخ،الجمبري،الزبدة،السجق،الكوارع).
4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم بقليلة أو خالية الدسم.
5- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة المشي (للحفاظ على الوزن يجب أن لا تقل مدة النشاط الرياضي عن نصف ساعة مستمرة ، ولخفض الوزن يجب أن لا يقل النشاط الرياضي عن ساع متواصلة).
6- الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في النخالة والخضروات والفاكهة.
7- الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء مع مراعاة إزالة طبقة الدهن من اللحوم قبل الطهي خاصة الدجاج.

8- التقليل قدر المستطاع من تناول الحلويات العالية في محتواها من الدهون مثل ( الحلويات الشرقية، الشيكولاته ، الكيك،الدونت،الأيسكريم،الكروسان،الحلاوة الطحينية).
9- استخدام الزيوت النباتية بنسبة قليلة مثل زيت الزيتون ، زيت الذرة ، زيت دوار الشمس)، والامتناع عن الدهون الحيوانية مثل السمن،الزبدة).
10- الإمتناع عن تناول البطاطس الشيبس والمكسرات لاحتوائها على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية و الإعتدال في استخدام زيوت الطعام في الطهي.

[FONT=Times New Roman]11- يفضل الطهي بالبخار أو بالشواء بالفرن أو السلق والابتعاد عن القلي قدر الإمكان، وتجنب استخدام معجون الطمام في الطبخ ويمكن استبداله بعصير الطماطم الطازج.
12- بالنسبة للبيض يفضل تناول (بيضتين) فقط في الأسبوع وعند الرغبة في تناول المزيد من البيض يمكن تناول بياض البيض فقط من البيضة كلها حيث(صفار بيضة واحدة تعادل بياض ثلاث بيضات).
13- يفضل تناول الأجبان المنزوعة الدسم بدلاً من الاجبان الطرية أو القاسية الكاملة الدسم.
14- عدم استخدام مكعبات المرق الجاهزة واستبدالها بسلق الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن وإضافة التوابل والبصل والكرفس والجزر، ثم تترك المرقة لتبرد وتزال طبقة الدهن المتبقية على السطح ويمكن استخدام هذه المرقة في طهي أصناف متعددة من الطعام حسب الرغبة.
15- يفضل استعمال الأواني غير اللاصقة للحد من الحاجة إلى الزيوت أو الدهون أثناء الطهي.

المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع	الكاتب	الردود	الزوار	آخر رد
افضل علاج لارتفاع درجة الحرارة	jari7 2albi	9	56	Ramroomeh
تراجع نسبة قرّاء الصحف المطبوعة وارتفاع قرّاء الإنترنت	amjad238	8	74	Ramroomeh
طريقة سهلة لعلاج ارتفاع درجة الحرارة (سبحان الله)	أبو أنس	0	21	أبو أنس

البحث في المنتدى

للوقاية من ارتفاع الكولسترول

للوقاية من ارتفاع الكولسترول أهم الوصايا للوقاية من ارتفاع الكولسترول والدهون في الدم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالكم أخواني وأخوات