لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات, ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د.ديفين نيفين مؤلف كتاب مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء يقترح النصائح التالية:
- مارس تمرين الانحناء إلى الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في اثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعد عمودك الفقري وعضلاتك على اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها.
- بدل الثقل على كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب, فحملها على ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلى حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه اصابة مزمنة في الرقبة.
- لاحظ الطريقة التي تقف بها, فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم على قدم واحدة مائلين على جنب واحد أكثر من الجنب الآخر, مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د.نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعل ثقلك كله على القدمين, فيصبح ظهرك متوازنا, كما تساعد هذه الوقفة على عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة.
- مارس تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات.
- التوازن في عضلات الجسم ضروري لحمايتك من السقوط أرضا أثناء المشي, وينصحك د.نيفين بالوقوف على قدم واحدة لمدة 15 ثانية مع ضم الردفين, ثم تبديل القدم وتكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى لتحقيق هذا التوازن.
ويبقي أخطر ما يمكن أن يصيب العظام وهي الكسور, وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة على التمرينات الرياضية, حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلى عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع.